​Дневник наблюдений
Центр реабилитации: лечение алкоголизма и наркомании Центр реабилитации +7 (482) 263-31-11
Заказать звонок
Круглосуточно и анонимно +7 (482) 263-31-11

​Дневник наблюдений

Дневник наблюдений

В качестве эффективного инструмента самоанализа в процессе преодоления созависимого поведения мы рекомендуем участникам наших терапевтических групп использовать ведение личного дневника наблюдений.

Основные задачи, которые помогает решать дневник, следующие:

1. Научиться различать свои чувства, познавать себя, свои реакции, анализировать и структурировать свое поведение.

2. Осознавая свои чувства, мысли, желания, реакции на те или иные события и поступки (своих и близких), изменять модели поведения, налаживать взаимопонимание с людьми, в том числе, и с самим собой.

Дневник можно вести в любых вариантах, каждый участник выбирает для себя наиболее удобный. Можно, например, уделять этому 15 минут каждый день и записывать наиболее значимые события. Но более эффективным способом мы считаем (и рекомендуем большинству созависимых) следующий - на протяжений 3 - 6 месяцев записывать свои реакции после любого значимого события, для того, чтобы восстановить причинно-следственные связи.

Это позволяет выработать привычку анализировать себя, свои чувства и свои действия с целью сфокусировать внимание на себе, а не на зависимом. Многие наши участники просто носят с собой постоянно тетрадку или красивый блокнот и по мере необходимости делают для себя записи.

Примеры ведения дневника:

Вариант 1

1. Событие: Сын пришел домой позднее обещанного.

2. Чувства: Волнение, тревога, злость.

3. Мысли: Опять шлялся со своими дружками, наверное, что-то употребил.

4. Желания: Проверить руки, карманы, заглянуть в глаза.

5. Действие: Скандалю, проверяю карманы.

Вариант 2

1. Событие: Сессия на терапевтической группе.

2. Чувства: Любопытство, волнение, сочувствие.

3. Мысли: Как же она с этим справится, наверное, ей тяжело сейчас...

4. Желания: Хочется поддержать.

5. Действие: Даю позитивную обратную связь.

На каждом занятии мы обсуждаем и задаем участникам вопрос (и советуем при ведении дневника делать это самостоятельно) - как бы вы поступили в следующий раз? Отдельные занятия в наших группах целиком посвящены работе с аффирмациями (вербальными формулами) и моделированию нового поведения, формированию и закреплению позитивного опыта.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ